您没有时间参加长达1小时时间的瑜伽班？对把自己拧成麻花状不太感兴趣？无需成为瑜伽上师，您也能享受瑜伽带来的好处。您可以在一天中做几个简单的姿势，帮助自己放松、伸展，重新变得专注并恢复活力。
可以与他人一同，或单独试一试这5个基本姿势。
“山”式
双腿分开站立，与胯同宽，双臂置于身体两侧。慢慢深呼吸，脖子与脊椎保持一条直线。移动双手做祷告姿势，或尽量伸向天空伸展全身，双目保持平视前方。这样的姿势有助于改善体态并帮助您重新集中注意力。
“战士”式
在做这个增强活力、恢复元气的姿势时，请让双腿分开3至4英尺站立，右脚在前，向外转90度。弓步向前，让膝盖保持在脚踝正上方。缓缓抬起双臂，直至与地面平行，右臂指向位于前面的脚，左臂指向后面的脚，保持双肩放松。视线移向右手指尖，保持几次呼吸后放下双臂，并换一边继续进行该动作。
坐姿转体式
坐在地上，双腿前伸，将右腿置于左膝盖的外侧，右脚平放在地上。将左膝盖向里弯，右手撑在地上保持稳定，然后轻轻转动脊柱，将左手肘置于右膝盖外侧。收腹，弯得更深一些，保持几次呼吸之后转回中间，换一边重复该姿势。该姿势非常适合在久坐或长时间使用电脑之后练习，能够温和而彻底地伸展肩膀、胯部和脖子。
孩童式
双膝分开跪在地上，将身体向下弯曲直至前额碰到地面，双臂前伸。这一姿势非常有助于缓解后背部紧张，伸展肩膀，并进行镇定的深呼吸。
抬腿抵墙式
刚开始做这个姿势时，可能会让您感觉有些不自然，但它能带来许多好处，包括缓解疲劳的腿部肌肉，能够缓解可能由飞行造成的深静脉血栓，因此非常适合在长途旅行后练习。
面对墙壁坐下，缓缓将双腿滑上墙，上半身躺在地上。确保双腿紧贴墙面，保持该姿势至少1分钟。结束该姿势时，可转向一边，将双腿弯曲放于地上。
