คุณไม่มีเวลาไปเข้าคลาสโยคะที่ยาวเป็นชั่วโมง ๆ คุณไม่สามารถบิดตัวเป็นเกลียวได้ คุณไม่ต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเล่นโยคะเพื่อที่จะได้นับประโยชน์จากการเล่นโยคะ ในความเป็นจริงแล้ว มีท่าโยคะมากมายที่ง่ายดายและคุณสามารถทำได้ระหว่างวันเพื่อผ่อนคลาย และทำให้คุณโฟกัสกับงาน ยืดเส้นสาย และชาร์จพลังระหว่างวัน
ลองทำท่าพื้นฐานง่าย ๆ ทั้งหมดนี้ติดต่อกัน หรือจะแยกทำครั้งละท่าก็ได้
ท่าภูเขา
ยืนแยกขาให้สะโพกกางออกกว้างทิ้งมือข้างลำตัว กายใจเข้าช้า ๆ และลึก ๆ โดยให้คอตั้งตรงกับกระดูกสันหลัง วาดมือเข้ามาประกบกันเหมือนสวดมนต์ที่กลางอก หรือยืดแขนในขณะพนมมืออยู่ให้สูงที่สุดโดยให้ลำตัวยืดไปด้วยแต่ตาคุณยังมองตรงไปข้างหน้า ท่านี้ช่วยปรับท่าทางและสมดุลของร่างกาย
ท่านักรบ
คุณสามารถทำท่านี้ซึ่งเป็นที่ที่เหยียดตัวตรงไปข้างหน้าโดยเหยียด คุณสามารถเริ่มจากยืนแยกขาออกจากกันสักสามถึงสี่ฟุต โดยให้ขาขวาอยู่ข้างหน้าแล้วหมุนตัว 90 องศา ย่อขาที่อยู่ข้างหน้าโดยให้เข่าอยู่เหนือข้อเท้าพอดี ยกแขนขึ้นช้า ๆ จนขนานกับพื้นโดยให้แขนขวาชี้ไปทางเท้าที่อยู่ด้านหน้าและแขนซ้ายชี้ไปทางเท้าที่อยู่ด้านหลัง ผ่อนคลายไหล่ มองผ่านปลายนิ้วของมือขวา ค้างท่าไว้ หายใจเข้าออกช้า ๆ หลาย ๆ ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง
ท่านั่งบิดตัว
นั่งบนพื้นเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า แล้วไขว้ขาขวาข้ามเท้าซ้าย วางเท้าให้ราบกับพื้น พับเข่าซ้ายเข้า ใช้มือขวาวางบนพื้นข้างหลังให้มั่นคง ค่อย ๆ หมุนกระดูกสันหลัง และวางศอกซ้ายด้านนอกของเข่าขวา แขม่วเกร็งท้องบิดให้มากขึ้นและค้างท่าไว้ หายใจเข้าออกลึก ๆ หลาย ๆ ครั้ง และบิดกลับให้อยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำอีกครั้งโดยบิดไปฝั่งตรงข้าม ควรทำท่านี้หลังจากที่ต้องนั่งโต๊ะหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมงติดต่อกัน เนื่องจากท่านี้ช่วยยืดไหล่ สะโพก และคอได้มากและนิ่มนวล
ท่าเด็ก
คุกเข่ากับพื้นให้เข่าแยกจากกัน โน้มตัวลงจนหน้าผากแตะพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า ท่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปลดปล่อยความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง เหยียดไหล่ไปข้างหน้าให้ตึงค้างท่าไว้สักครู่หายใจลึก ๆ ช้า ๆ อย่างผ่อนคลาย
ท่าขาพิงกำแพง
แม้ว่าอาจจะรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติเมื่อแรกเริ่ม ท่านี้มีประโยชน์มากมาย ได้แก่ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาที่อ่อนล้าและช่วยแม้กระทั่งป้องกันมิให้เกิดโรคหลอดเลือดดำส่วนลึกอุดตัน (Deep vein thrombosis) ซึ่งเกิดจากการนั่งเครื่องบิน ท่านี้จึงเป็นท่าที่คุณควรทำหลังจากที่ต้องเดินทางเป็นระยะเวลายาวนาน
นั่งหันข้างชิดกำแพงแล้วค่อย ๆ ใช้ขาไต่ขึ้นกำแพง และเอนหลังนอนราบกับพื้น ให้ขาทั้งสองข้างเหยียดแนบกำแพง ค้างท่าประมาณหนึ่งนาที ค่อย ๆ พลิกขาลงด้านข้างเพื่อเอาขาลง
